“自控力”，一个并不新鲜的词汇，它既可以是通向成功的临门一脚，也可以是导致失败的最终原因。

很多研究都发现，先天的智力并不是做成一件事的核心，许多人总是觉得自己不够聪明，但更多时候是缺乏自控力。

只要你的智力不是太拖后腿，自控力可以帮助你实现很多你可能想都不敢想的事情。

也许你和另一个和你同等智商的人的差距就在自控力上。

那么，什么是自控力？

我们为什么会缺乏自控力呢？

一、什么是自控力？

自控力，主要体现在“控”字上，它区别于“自制力”，两者却又密不可分。

自控力，即自我控制的能力，指对一个人自身的冲动，感情，欲望，面对一些事物、突发事件、感情问题、面对金钱权利等等一系列的诱惑，进行的自我控制。

广义的自控力指对自己的周围事件、对自己生活和事业的控制感。它是能否支配自我的一种能力。

你能否支配自己成功或者失败，你能否支配你的人际关系，你能否支配你的人生走向。

二、为什么会缺乏自控力

我们每个人脑中总有一只及时行乐的猴子（Instant Gratification Monkey），它总是影响我们脑中在正确的时候做正确的事情的理性决策者（Ration Decision Maker）。

著名搞笑科普博客的博主 Tim Urban 在他写的 The Procrastination Matrix 一文中用非常有意思的漫画把拖延症患者脑内的状况表述了出来。

没有拖延症的人，脑子里的决策由理性驱动，他们可以掌握自己的方向。

而拖延症患者的脑子里则住着一只由原始欲望驱动的小猴子，小猴子的原则是及时行乐。

当你理智的打算干点正经事儿的时候，小猴子就会跳出来阻挠你。

接替你掌控你行为的方向盘，把你原先的计划搞得一团糟。

小猴子就是我们的原始冲动，比如说偷懒，吃高热量食物等等。这些原始冲动在环境恶劣的古代可以帮助我们存活下来，但是现代社会大部分时候却并不需要这些。

反而，这种及时行乐的欲望会让我们离我们的长期目标越来越远。

三、怎样提高自控力

请相信，其实每个人的自控力都是有限的，不论“学霸”还是“学渣”。每个人脑中都有一只小猴子，你不是个例，缺乏自控力不全是你的错。

那么既然自控力是有限的，我们要怎样可以把我们的自控力在有限的空间里提到最高呢？

a. 外力：设置deadline

这是一个常用的方法，无论是小组作业，还是日常学习、准备考研等等，大部分人都会用到这个方法。在这里，小编就不赘述了。

b. 培养习惯

不知道大家有没有这样一种感觉：高三是自己学习和自控力的巅峰，那时候每天都学到很晚，但第二天还是精神抖擞；

而上了大学之后，时间宽裕了，反而变得懒散了，没有之前学习的劲头和毅力了。

为什么会这样呢？难道时间越宽裕，自控力就越薄弱？

这显然不科学。我们以为自己的自控力曾经很强，上大学后变弱了，这其实这个假象。那真相是什么？

保证我们高效运转的其实是习惯，而不是自控力。

在高考之前的紧张学习氛围里，我们被动的养成了很多习惯——每天规律的上课、自习、吃饭和睡觉，我们目标明确，并且习以为常。

所以高中的学习，其实并不需要太多自控力。而当你进了大学，课程安排变得自由了，你丧失了那些被动习惯，开始自己规划学习和生活时，才是需要自控力的时候。

而此时，很多人不得不面对自控力缺乏这个问题，苦苦寻觅提高自控力的方法。但是，何妨换一个角度想想：既然习惯让我们高效运转，那么我们为何不培养起习惯呢？

培养习惯的方法有很多，远离诱惑、分解目标、建立记录和反馈机制…等等，相信很多人都会有自己的方法体系，但小编认为，在培养习惯之前我们应该做充足的心理准备。

在这里，小编想告诉大家一些小编认为必要而有实用的心态：

接受自己是个普通人

说实话，大家都是普通人，承认这一点不可耻。承认自己一口气吃不成个胖子，敢于面对现实。

《积极心理学》中有个建议：对于一般人，一个月能建立一到两个习惯就很不错了。

不要太贪心，你真能做到，一年下来至少养成12个习惯，你能够超过大多数人。

所以接受自己是个普通人吧，允许自己失败，允许自己休息。

少一些苛责，多一些鼓励

我们自小教育，过于强调严格自律和自我批评，很少教我们如何鼓励自己。太多人放弃改变，是因为在反复的失败后，对自己失去了信心。

计划失败了，大多数人会羞愧，会痛苦，会责骂自己。

但少有人去安慰自己、鼓励自己，跟自己说“加油，还有机会，想一想下次怎么可以做得更好”。

其实，在与欲望和弱点搏斗的过程中，我们大多数时候是没有队友的，你只能自己给自己打气。

或许有人担心过多的自我安慰会让自己松懈，所以我要强调的最后一点，是行动。

行动起来，从现在开始

无论你苛责还是鼓励自己，最后引发质变的，是行动。想做什么，现在就开始做吧，不要等到以后。

在小编的认知中，90%的“明天再说”等于“明天就忘” 。

所以，请即刻行动起来。只要你做了，无论多少，你都是在行动，都是改变，再微小的改变，都值得褒奖。

c. 脑前额叶训练计划

1. 脑前额叶是什么？

脑前额叶顾名思义就是在额头位置的大脑皮层。这块大脑皮层主要负责我们的记忆、判断、分析、思考和操作，如果它收到了损坏或者不够发达，就会发生注意力障碍，情绪波动大，不会计划，遇事不会解决等种种问题。

2. 脑前额叶的力量

前额叶在自控力中掌管着3个力量：我想要，我不要和我要做。

我想要，就是我们真正要想的东西，也就是我们的长期目标。

我不要，就是那些妨碍我们长期目标实现，但是能够带来即时快感的诱惑。

我要做，就是为了得到我想要的东西做的任务。

如果这3个力量能够加强，我们的自控力也就能够提升了。

3. 脑前额叶训练计划

改变没有捷径，它是漫长的过程，它始于你的意愿，在正确的行动下得到积极的结果。

懂得很多道理只是前提，决定你能不能过好这一生的，是你的选择和行动。

本文已获得微信公众号：华南师大心理咨询研究中心（ID：psyonline）授权转载。

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