2．如果你的生活总是没有规律，怎么办?
    大学的学习，相对上是比较自由，上课时间较具有弹性（倒不像中学般时间固定，秩序井然！），课程繁杂而广阔。大学生因而要兼顾的层面和范围相应上比中学生多，所以要达到学习、社交、生活均衡，又不致无端陷入“学业进度欠佳”的危机，必须要建立高度的自我纪律能力，妥善安排有限的时间。生活缺乏规律性和计划性，不仅会影响你的工作和学习效率，也会因生活内容杂乱无章没有条理而使你感觉到焦虑烦躁或抑郁无聊，甚至影响你的身心健康。因此，提高自控能力，学会有规律地生活，是适应环境、发展自我的一个重要方面。
    （1）学期行事历。在学期开始，察看所选各科目的课程大纲，用符号标记每科要交的功课，计划，考试时间等。这样可以预知自己什么日子比较忙碌，也可以预先分配好自己的时间，在自己不是那么忙碌的时候，可以适当地去发展自己其他方面的能力。
    （2）一周时间表。将自己所有上课时间、兼职、会议、休息、看书、经常性出席的聚会或会议填写在一周时间表上。
    （3）每日清单。写下当天的编排活动以及各项要做的事情，然后排列先后次序，重要的排前先做。这样可帮助你有效率地处理各项繁琐的事务

    专业一测：大学生社会适应能力测量
    大学生社会适应能力测量表
    1. 问卷
    指导语
    下面的问题能帮助你进行社会适应能力的自我评定。请认真阅读，并确定其与你实际情况的符合程度，然后从每个题目后面所附的三个备选答案中选出一个。
    问卷
    （1）我最怕转学或转班级，每到一个新环境，我总要经过很长一段时间才能适应。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （2）每到一个新的地方，我很容易同别人接近。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （3）在陌生人面前，我常无话可说，以至于感到非常尴尬。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （4）我最喜欢学习新知识或新学科，它给我一种新鲜感，能调动我的积极性。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （5）每到一个新地方，我第一天总是睡不好，就是在家里，只要换一张床，有时也会失眠。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （6）不管生活条件有多大变化，我也能很快习惯。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （7）越是人多的地方，我越感到紧张。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （8）我的成绩多半不会比平时联系差。
     A.是    B.无法肯定       C.不是
    （9）全班同学都看着我，我的心都快跳出来了。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （10）即使对某人有看法，我仍能同他（她）交往。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （11）我做事情总有些不自在。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （12）我很少固执己见，乐于采纳别人的看法。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （13）同别人争论时，我常常感到语塞，事后才想起怎样反驳对方，可惜已经太迟了。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （14）我对生活条件要求不高，即使生活条件艰苦，我也能过得很愉快。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （15）有时自己明明把课文背得滚瓜烂熟，可在课堂上背的时候，还是会有差错。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （16）在决定胜负成败的关键时刻，我虽然很紧张，但总能很快地使自己镇定下来。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （17）我不喜欢的东西，不管怎么学也学不会。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （18）在嘈杂混乱的环境里，我仍然能集中精力学习，并且效率较高。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （19）我不喜欢陌生人来家里做客，每逢这种情况，我就有意回避。
     A.是      B.无法肯定       C.不是
    （20）我很喜欢参加社交活动，我感到这是交朋友的好机会。
     A.是      B.无法肯定       C.不是   

    评分规则
    （1）凡是单数号题（1，3，5，7……），选“是”得—2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。
    （2）凡是双数号题（2，4，6，8……），选“是”得2分，选“无法肯定”得0分，选“不是”得2分。
    将各题的得分相加，即得总分。
    结果解释
    35~40分：社会适应能力很强。能很快地适应新的学习、生活环境，与人交往轻松、大方。给人的印象极好，无论进入什么样的环境，都能应付自如，左右逢源。
    29~34分：社会适应能力良好。
    17~28分：社会适应能力一般，当进入一个新的环境，经过一段时间的努力，基本上能适应。
    6~16分：社会适应能力较差，依赖于较好的学习、生活环境，一旦遇到困难则易于怨天尤人，甚至消沉。
    5分以下：社会适应能力很差，在各种新的环境中，即使经过一段相当长时间的努力，也不一定能够适应。在与他人的交往中，总是显得很拘谨、羞怯或手足无措。
    如果你在这个测试中得分较高，说明你社会适应能力较强。但是，如果你得分较低，也不必忧心忡忡，因为一个人的社会适应能力是随着年龄的增长、知识经验的丰富而不断增强的。只要你充满信心、刻苦学习，虚心求教，加强锻炼，你一定会成为适应社会的成功者。